Статьи и материалы

Медитации для снижения веса: как это работает

Медитации для снижения веса: как это работает

Снижение веса - это гораздо проще, чем кажется. Если начать этот процесс с правильного шага, то и диета, и спорт начнут работать и помогать легко обретать желаемую форму.
Сегодня мы подробно разберем как работают медитации для снижения веса, причем тут дофамин, зачем нужно снижать стресс и почему диета и спорт не являются первым шагом к стройному телу.

Стресс, тревога и заедание

Начнем с того, что современный человек подвержен колоссальным стрессовым перегрузкам. В течение жизни мы учимся тому, чтобы их не замечать и становимся еще более продуктивными, эффективными и работоспособными, но никто, никто не учит отдыхать, наблюдать за собой и восстанавливать связь между эмоциями и телом.
В конечном итоге мы и вовсе разучиваемся распознавать свои эмоции и уж тем более не обращаем внимание на тело. А оно постоянно с нами разговаривает на своем языке телесных симптомов:
  • бессонница как сигнал о том, что "ты перегораешь, остановись, слишком высокая психическая перегрузка"
  • постоянная усталость как первый тревожный звонок о приближающейся депрессии
  • мышечные спазмы и хронический болевой синдром кричит о том, что имеются психико-эмоциональные блоки и подавление этих самых эмоций
  • лишний вес выполняет одновременно несколько функций - и психической защиты, и программы накопления, и программы переедания (контролируемое наслаждение)
  • и так далее, телесных симптомов великое множество, и после обследования и лечения у врача, следует обратить внимание в том числе на психосоматическую основу их возникновения
О том, что медитации сегодня являются одним из самых эффективных инструментов для снижения уровня стресса и его профилактики [1] уже становится общеизвестным фактом. Медитация помогает вам не только начать наблюдать за собой, но и на физическом уровне способствует восстановлению клеток головного мозга (внизу будут статьи со ссылками на многочисленные исследования, рекомендую к прочтению).
Стресс является одним из факторов набора лишнего веса. Причем, что интересно - именно ваша картина стресса играет ключевую роль, то где вы не смогли с ним справиться и пришлось выстраивать защитную оборону против повреждающего события.

Дофамин, наслаждение и переедание

Когда человек живет в сильных стрессовых перегрузках, ему сложно получать удовольствие от жизни. Самым простым, а главное контролируемым, способом получения наслаждения становится еда.
В этом процессе нам помогает дофамин [2], он закрепляет вредную привычку заедать стресс, и чем дольше мы продолжаем выполнять набеги на сладкое, соленое, кислое, острое, тем сильнее раскачиваются качели "мне плохо/заедаю".
При этом незаметно внутри происходит каскад эмоциональных реакций:
  • чувство вины
  • стыд
  • агрессия, в том числе аутоагрессия
  • разочарование
  • сожаление
  • уныние
Целая палитра негативных эмоций, которые человек не может ни осознать, ни тем более контейнировать. И телу приходиться реагировать так, как оно умеет - каскадом гормональных реакций, замедлением метаболизма, синтезом кортизола.
Заедание - это попытка получить радость. Когда ничего в жизни не хочется, внимание пытается переключиться на еду, это происходит в том числе за счет активации инстинкта самосохранения, так как бессознательное пытается скомпенсировать то саморазрушение, что разворачивается внутри человека.

Диета, спорт и самонаказание

Когда стресс и переедание длятся долго, неизбежно набирается лишний вес. В ответ на это человек использует самые простые способы - спорт и диету. Но чаще всего не для того, чтобы решить проблему, а чтобы себя наказать.
Психосоматика лишнего веса подробно разбирает тему психических причин набора килограммов, потому что данное состояние является истинно психосоматическим (за исключением изменений гормонального фона при приеме гормональных препаратов) - читать в статье.

Наказывать себя человека учат с раннего детства - не слушать себя, не наблюдать за собой, не помогать себе проживать эмоции, а наказывать. Но нужно понимать, что после каждого подобного эпизода диеты и компульсивных занятий спортом последует срыв.
  • Почему? Да потому что не хочется. И так плохо, и так тяжело, а тут еще очередные ограничения и запреты.
  • Что делать? Начать с медитаций для снижения веса.

Медитации для снижения веса

О том, что медитации снижают вес, было описано многими нейрофизиологами, в том числе в одном из исследований 2015 года [3], когда по ходу наблюдений выяснилось, что снижение уровня стресса, самонаблюдение и восстановление диалога с телом приводят к стойкой нормализации массы тела.
Сегодня медитация - это психологический инструмент работы [4], который позволяет:
  • развивать навык самонаблюдения
  • развивать способность ауторегуляции (контакт с телом)
  • создавать новые программы (осознанное управление при помощи фокуса внимания)
Сегодня я являюсь первым в России автором медитаций психосоматического профиля [5], действие которых направлено на:
  • снижение уровня тревоги
  • повышение стрессоустойчивости
  • профилактику стресса
  • восстановление диалога с телом
  • восстановление внутренней целостности
  • управление эмоциональным интеллектом
Медитации для снижения веса работают сразу в нескольких направлениях, но что самое главное - они создают плодородную почву эмоциональной подготовки. Вы знакомитесь со своими эмоциями, наблюдаете за ними, учитесь ими управлять.
Постепенно начинает проявляться диалог с телом:
  • снижается аппетит (вы начинаете чувствовать голод и насыщение),
  • восстанавливается потребность в воде (вы снова начинаете чувствовать жажду),
  • вы начинаете выбирать полезную пищу (не потому что "надо", а потому что вам этого хочется)
  • ваше питание переходит в формат интуитивного (при покупке собрания медитаций вы сможете вступить в группу закрытого трек-марафона с практиками и элементами введения в интуитивное питание)
  • нормализуется обмен веществ
  • появляется потребность в двигательной активности, вам хочется больше двигаться и с удовольствием заниматься своим телом
Какие ключевые слова? Естественно, бережно и с заботой о себе.
Приобрести собрание медитаций для снижения веса можно на моем официальном сайте. Период прослушивания: минимум 30 дней, по одной медитации в день. В подарок за покупку в личном кабинете вас будет ждать трекер медитации, в котором вы сможете отмечать процесс изменений эмоционального состояния и тела.

Статьи и исследования:

1. Transcriptomics of Long-Term Meditation Practice: Evidence for Prevention or Reversal of Stress Effects Harmful to Health. Wenuganen S, Walton KG, Katta S, Dalgard CL, Sukumar G, Starr J, Travis FT, Wallace RK, Morehead P, Lonsdorf NK, Srivastava M, Fagan J.Medicina (Kaunas). 2021 Mar 1;57(3):218. doi: 10.3390/medicina57030218.
2. Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness. Troels W Kjaer 1, Camilla Bertelsen, Paola Piccini, David Brooks, Jørgen Alving, Hans C Lou, Affiliations expand, PMID: 11958969 DOI: 10.1016/s0926-6410(01)00106-9 [NCBI]
3. E Robinson, J M Hunger, M Daly. Perceived weight status and risk of weight gain across life in US and UK adults. International Journal of Obesity, 2015; DOI: 10.1038/ijo.2015.143
4. Тур Е.Ю. Медитация в психологической и психосоматической практике. Высшая школа: научные исследования. Материалы Межвузовского международного конгресса (г. Москва, 28 апреля 2022 г.). Часть 2. – Москва: Издательство Инфинити, 2022. – 7-14 с.
5. Тур Е.Ю. Практика медитации как метод работы с пациентом психосоматического профиля. «Интернаука»: научный журнал – № 26(249). Часть 2. – М., Изд. «Интернаука», 2022. – 9-11 с.
Психосоматика Медитации